{"id":9998,"date":"2023-03-17T21:37:55","date_gmt":"2023-03-17T21:37:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.smartfit.com.mx\/?p=9998"},"modified":"2023-07-12T18:52:53","modified_gmt":"2023-07-12T18:52:53","slug":"cereal-con-leche-una-gran-opcion-de-alimento-post-etreno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartfit.com.mx\/news\/nutricion\/cereal-con-leche-una-gran-opcion-de-alimento-post-etreno\/","title":{"rendered":"Cereal con leche: una gran opci\u00f3n de alimento post etreno"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>\n

Seguramente alguna vez te has preguntado qu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar. <\/strong>Si te dieran a elegir entre una bebida energizante (isot\u00f3nica) <\/a>y un plato de cereal con leche, estamos casi seguros que te ir\u00edas por la primera opci\u00f3n. Resulta com\u00fan pensar que es la mejor forma de reponer todos los nutrientes que perdiste durante el esfuerzo f\u00edsico a trav\u00e9s del sudor. Pero te sorprender\u00eda que una porci\u00f3n de cereal que una porci\u00f3n de cereal integral con un poco de leche deslactosada puede tener los mismos efectos.<\/strong> Aqu\u00ed te contamos los detalles.<\/p>\n\n\n\n

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Alimentaci\u00f3n y entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n


Como te lo hemos mencionado en repetidas ocasiones, la alimentaci\u00f3n es el complemento indispensable de un entrenamiento en el gimnasio.<\/strong> Para que puedas sacarle el mayor provecho a cada ejercicio o minuto en las m\u00e1quinas, es importante que cuentes con un plan alimenticio personalizado, el cual debe ser elaborado por un nutri\u00f3logo.<\/a><\/p>\n\n\n\n


Te recomendamos leer: \u00bfQu\u00e9 comer antes de hacer ejercicio? Te damos 5 ideas<\/a><\/p>\n\n\n\n


La importancia del gluc\u00f3geno<\/h2>\n\n\n\n

En otra publicaci\u00f3n<\/a> te mencionamos que el gluc\u00f3geno es la energ\u00eda que el cuerpo almacena (en el h\u00edgado y en los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos) para liberarla en el momento que m\u00e1s lo necesita, como lo puede ser en un entrenamiento en el gym. <\/p>\n\n\n\n

La principal fuente de gluc\u00f3geno son los alimentos, en espec\u00edfico los <\/strong>carbohidratos<\/strong><\/a> (hidratos de carbono) complejos o saludables. Los cuales pueden darte mayor saciedad debido al contenido de fibra y una digesti\u00f3n m\u00e1s lenta.<\/strong> Entre los principales ejemplos de estos nutrientes est\u00e1n las verduras con almid\u00f3n, las legumbres, y, por supuesto, los cereales integrales.<\/p>\n\n\n\n


El cereal con leche como post entreno<\/h2>\n\n\n\n


Seg\u00fan un estudio publicado por el <\/strong>Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/strong><\/a>, el cereal con leche es una buena opci\u00f3n de comida post entreno. <\/strong>La fisi\u00f3loga del ejercicio Lynne Kammer, de la Universidad de Texas en Austin, dirigi\u00f3 un grupo de investigadores que partieron del hecho de que la reposici\u00f3n \u00f3ptima de las reservas de energ\u00eda y el balance neto de prote\u00ednas dependen del contenido nutricional posterior al ejercicio y del momento.<\/p>\n\n\n\n

La conclusi\u00f3n a la que llegaron fue que la combinaci\u00f3n de los carbohidratos del cereal con la prote\u00edna de la leche estimul\u00f3 el proceso de recuperaci\u00f3n muscular m\u00e1s que una bebida deportiva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La leche proporciona una fuente de prote\u00edna de alta calidad y f\u00e1cil de digerir, lo que la convierte en una excelente opci\u00f3n de recuperaci\u00f3n energ\u00e9tica. Por su parte, el cereal integral tuvo un efecto dr\u00e1stico en el proceso de s\u00edntesis de gluc\u00f3geno, lo que condujo a la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n


\u00bfC\u00f3mo aprovechar los beneficios del cereal con leche?<\/h2>\n\n\n\n


A ra\u00edz de la investigaci\u00f3n del Instituto de Salud y Nutrici\u00f3n General Mills Bell, diversos especialistas e influencers expertos en nutrici\u00f3n han realizado recomendaciones para aprovechar los beneficios de esta opci\u00f3n de comida post entreno. <\/strong>Aqu\u00ed una muestra. 
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@aries_terron<\/a>

CEREAL con LECHE: EL MEJOR POST-ENTRENO \ud83d\udcaa\ud83c\udffc #fitness<\/a> #gym<\/a> #masamuscular<\/a> #volumen<\/a> #fittok<\/a> #gymtok<\/a> #aprendeentiktok<\/a> #nutricion<\/a> <\/p> \u266c sonido original – Aries Terr\u00f3n<\/a> <\/section> <\/blockquote>