Cómo usar correctamente los aparatos de gimnasio y gozar de sus beneficios Cómo usar correctamente los aparatos de gimnasio y gozar de sus beneficios Una de las partes fundamentales de cualquier entrenamiento es el correcto uso de los aparatos de gimnasio, ya que su función se basa en aislar el trabajo de cada uno de los grupos musculares. Pero para sacar el mejor provecho debes saber cómo usarlos correctamente, conocer sus beneficios y desechar todos los mitos alrededor de […] [VER MÁS]
3 ejercicios que puedes hacer en la máquina Smith 3 ejercicios que puedes hacer en la máquina Smith La máquina Smith es una de las más usadas en el gimnasio, ya que sus ventajas son diversas. Por ello, se puede utilizar tanto para entrenamientos de fuerza en general o en una rutina de circuito donde el peso sea menor y se le dé prioridad a las repeticiones. Incorporarla a tu rutina de ejercicios […] [VER MÁS]
Quemar grasa corporal sudando ¿qué tan cierto es? Quemar grasa corporal sudando ¿qué tan cierto es? Quemar grasa del cuerpo es uno de los objetivos más comunes de quienes asisten al gimnasio y además, el protagonista de un gran mito que tiene que ver con la sudoración que resulta del ejercicio. Se cree que una señal de que se está logrando bajar de peso a través de la quema de grasa […] [VER MÁS]
Sentadillas: conoce 4 tipos para mejorar tu entrenamiento Sentadillas: conoce 4 tipos para mejorar tu entrenamiento Las sentadillas son de los ejercicios que no pueden faltar en una rutina que tenga como meta quemar calorías. Al involucrar varios grupos musculares simultáneamente, son ideales para darle un empujón a tu entrenamiento. Además, te facilitarán movimientos de la vida cotidiana. Más allá de las tradicionales existen algunas variantes como: sentadillas sumo, Smith, Hack, […] [VER MÁS]
Tipos de estiramientos y sus beneficios Tipos de estiramientos y sus beneficios Antes de realizar cualquier entrenamiento de pesas o cardio, es importante que te tomes el tiempo para hacer una pequeña rutina de estiramientos. No sólo ayudará a mejorar tu rendimiento, sino que también disminuirá las posibilidades de sufrir una lesión. Estirar es algo que debemos hacer por lo menos unas 5 veces a la semana. […] [VER MÁS]
Ejercicios de fuerza para runners: te damos 4 opciones Ejercicios de fuerza para runners: te damos 4 opciones Si lo tuyo es correr, correr y correr, tal vez deberías darle una oportunidad a los ejercicios de fuerza para complementar tu entrenamiento y de esta forma aumentar tu rendimiento. Aunque muchos lo rechazan, en realidad este tipo de ejercicios te pueden ayudar a superar tus marcas y a prevenir lesiones. Aquí te dejamos algunas […] [VER MÁS]
¿No eres fan de las pesas? Descubre otras opciones de entrenamiento ¿No eres fan de las pesas? Descubre otras opciones de entrenamiento Seguramente tienes la intención de entrar al gimnasio, pero te desanima la idea de cargar peso o tener que hacer laboriosas rutinas en las máquinas. La verdad es que el entrenamiento dentro de un gimnasio te ofrece muchas más posibilidades. A continuación te damos algunas opciones que puedes aplicar si no eres tan fan de […] [VER MÁS]
Cardio, ¿antes o después del entrenamiento de pesas? Cardio, ¿antes o después del entrenamiento de pesas? Una de las preguntas más comunes al asistir al gimnasio, sobre todo en el caso de las mujeres, es si los ejercicios de cardio deben realizarse antes, durante o después de una rutina de pesas. Aunque pudiera pensarse que el orden no altera el producto, en realidad sí lo hace. Todo depende de los objetivos […] [VER MÁS]
Disfruta de los beneficios de hacer cardio en escaladora Disfruta de los beneficios de hacer cardio en escaladora Si entre tus objetivos de entrenamiento está el bajar de peso, fortalecer músculos o definir piernas y glúteos, una escaladora será de gran ayuda. Este aparato es de los más recurridos para realizar cardio ya que provoca que la sangre tarde más en llegar a los músculos, esto genera más resistencia cardiovascular y por supuesto […] [VER MÁS]
Lesiones en el gimnasio ¿cuáles son las más frecuentes? Lesiones en el gimnasio ¿cuáles son las más frecuentes? Asistir al gimnasio con la mejor de las actitudes es uno de los principales requisitos para que el ejercicio forme parte de un estilo de vida saludable, sin embargo, también tienes que cuidar la forma en que realizas cada uno de los ejercicios para mantenerte a salvo de las lesiones en el gimnasio. Errores tan […] [VER MÁS]
